अलार्मशी ‘कुस्ती’ की ‘मैत्री’ ? सकाळी लवकर उठण्याच्या 5 भन्नाट टिप्स!
“उद्यापासून पक्का 5 वाजता उठायचं!”
किंवा दरवर्षी
अखेर संकल्प सोडतो, नविन वर्षात लवकर उठून व्यायाम सुरु करायचा. असं म्हणून आपण
रात्री झोपतो. पण सकाळी 5 वाजता जेंव्हा अलार्म वाजतो, तेंव्हा आपलं मन आपल्याला
हळूच सांगतं, “अरे अजून 5 मिनिटं झोपला तर
काय बिघडणार आहे?” आणि ती 5
मिनीटं कधी 1 तासात बदलतात, हे आपल्याला कळतही नाही.
जर तुम्हीही अवस्था अशीच होत असेल, तर हे काही सोपे आणि “प्रॅक्टिकल’ उपाय नक्की वापरून पहा:
1.
अलार्म घडयाळ ‘हाताच्या अंतराबाहेर’ ठेवा
बहुतेक लोक मोबाईल उशीपाशी घेऊन झोपतात. अलार्म वाजला की डोळे न
उघडता तो Snooze करणं सोपं जातं. त्याऐवजी, मोबाईल किंवा
घडयाळ खोलीच्या अशा कोपऱ्यात ठेवा जिथे पोहचण्यासाठी तुम्हाला अंथरुणातून उठावं
लागेल. एकदा का पाय जमिनीला टेकले की झोप उघडण्यास मदत होते.
2. रात्रीचं जेवण आणि स्क्रीन टाईम
लवकर उठण्याचं रहस्य रात्रीच्या सवयीत दडलं आहे. हल्ली लोकांची
दिवसाची सुरुवात आणि शेटव हा मोबाईलच्या वापरानेच होतो.
·
रात्रीचं जेवण
हलकं आणि झोपण्याच्या किमान 2-3 तास आधी घ्या.
· झोपण्यापूर्वी 1 तास मोबाईल बाजूला ठेवा. मोबाईलचा निळा प्रकाश (Blue Light) तुमची झोप पळवतो. त्याऐवजी एखादं पुस्तक वाचा. प्रेरणात्मक अथवा आरोग्याशी निगडीत पुस्तके ऑनलाईन उपलब्ध आहेत. त्यातील तमुच्या आवडीनुसार विकत घेऊन वाचू शकता.
3. ‘का उठायचंय?’ याचं
कारण स्पष्ट ठेवा
उठल्यावर नक्की काय करायचं आहे, हे रात्रीच ठरवा. जर तुमच्याकडे
काही ठोस कारण नसेल (उदा. व्यायामाला जाणं, वाचन करणं किंवा शांतपणे चहा पिणं), तर
तुमचं मन तुम्हाला पुन्हा झोपायला प्रवृत्त करेल. सकाळी उठल्यावर मिळणारा तो ‘मी-टाईम’ (Me-Time) खूप
सुखावह असतो.
4. खिडकीचे पडदे थोडे उघडे ठेवा
सकाळचा नैसर्गिक प्रकाश जेंव्हा खोलीत येतो, तेंव्हा आपल्या शरीराला आपोआप जाग येण्याचे संकेत मिळतात. सूर्याची पहिली किरणं तुमच्या चेहऱ्यावर पडली की उठणं अधिक सोपं आणि उत्साहवर्धक
होतं.
5.
स्वत:ला ‘शिक्षा’ नाही, बक्षीस द्या.
सकाळी लवकर उठणं ही शिक्षा समजू नका, ‘बक्षीस’ द्या
सकाळी लवकर उठणं ही शिक्षा समजू नका, “आज
मी लवकर उठलो तर स्वत:ला आवडणारा नाश्ता करेन”
किंवा “छान गाणी ऐकेन”
असं स्वत:ला सांगा, सकारात्मक विचारांनी उठल्यास दिवसभर उत्साह टिकून राहतो.
थोडक्यात काय तर...
सकाळी लवकर उठणं ही एक ‘सवय’ आहे, जी लागायला थोडा वेळ लागतो. पहिल्याच दिवशी यशस्वी झाला नाहीत तरी
हरकत नाही, पण प्रयत्न सोडू नका, कारण, “जो
लवकर उठतो, तो जगाच्या दोन पावले पुढे असतो!”
“तुमचा अलार्म किती किती वेळा ‘Snooze’ होतो? कमेंटसमध्ये नक्की सांगा !”
